小鱼的粗茶淡饭（一） ———早餐

小鱼

再贴附一些权威人士的健康论谈：
“洪邵光健康新观念”
膳食“一荤一素一菇”& b/ p! x* c' W/ k% n
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　　阅读提示：“菇”有三个好处：降低胆固醇、提高免疫力、延缓衰老。儿童喝奶，长得好，皮肤好；中年喝奶，提高体质和骨密度分值；老年喝奶，动脉硬化慢，高血压发病低。0 S$ y% B4 n7 F& S

5 }/ k, j) }; B$ G; I* _　　洪昭光介绍，现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构：一荤一素一菇。一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带。他详细解释说：“首先，人一定要吃荤。因为人有32颗牙齿：4个犬齿，28个是门齿和臼齿。犬齿是吃肉用的；门齿像刀子，用来‘切’蔬菜水果；臼齿像磨，磨五谷杂粮豆子。所以人应该以素食为主，适当吃肉。人不同于老虎和狼，它们满口都是犬齿，只能吃肉；人也不同于牛羊，牛羊只有门齿和臼齿，只能吃草。人的牙齿结构和黑猩猩、狗熊是一样的，所以都属于杂食动物。荤菜保证摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证了摄入纤维素、矿物素、维生素。菇类食品有三个作用：第一，可使胆固醇下降，血液黏度下降，动脉硬化的可能减小。第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高免疫力，降低癌症发生几率。根据流行病学调查显示，北京每死100人，就有22人的死因是癌症，但香菇吃得多的地方，癌症发生就少，尤其是胃癌。第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆减少。”
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　　洪昭光说：“合理膳食的‘一二三四五、红黄绿白黑’以前我已讲过多遍，这里只强调‘一’，即一袋牛奶。中国人体质总体不及西方人，就是因为西方人肉类和奶类食物吃得多。从1900年到2000年这一个世纪里，日本男子平均身高长了19厘米，女子长了18厘米。原因就是二战后，政府拿出钱来通过国民营养法，为中小学生每人每天免费提供一袋牛奶。对牛奶的消费，西方年人均300公升，美国400公升，印度都70公升，中国才7公升。儿童多喝奶，骨骼密度大，个子高，皮肤好。”
* H1 z4 K7 O  L) R3 b  f“喝奶可不光是孩子的‘专利’，中年人喝奶，体质提高，骨密度分值高，老了以后骨质疏松很少；老年人喝奶，动脉硬化慢，高血压发病率低。”

小鱼

洪昭光的【健康八字歌】

日行八千步   夜眠八小时
    走路是有氧运动。马克思说：“最适宜的锻炼是散步”。散步可以步履矫健、促进血液循环，增强免疫系统功能，减少发病率，延缓衰老。坚持日行八千步，健康长寿之路就在脚下
生活规律睡好觉，被国人视为健康的第五个基石。睡眠能进行人身修复与增长机体的激素，能恢复疲劳，使人精神饱满地投入生活和工作。列宁说：不会休息的人不会工作。午休是人体生物钟的需要，条件许可午间睡上半小时至一小时更好。流行病学调查发现，睡眠八小时一组寿命最长。每少睡一小时，死亡率升高9%。所以，必须睡足八小时。

三餐八分饱    一天八杯水
美国动物实验证明：吃得太饱的猴子死得快。因此，人只能八分饱。饭前喝汤，苗条健康。以素为主，荤、素、菇搭配。日本一袋牛奶振兴一个民族。牛奶是世界公认的健康食品，但最近在网上流行一种“牛奶危害论”，是站不住脚的。毫不动摇坚持喝牛奶，有益无害。可喝酒要当“君子”。.
人体重的60-70%是水。人有水喝，不吃食物可存活数周甚至数月，如果不喝水不吃食物，数日就会死亡。很多老年人水喝少了，血粘度立即升高，血栓、冠心病就来了。防冻、防暑、防病都要多喝水，一天八杯水，才能满足人体需要，保持尿量1500毫升。

养心八珍汤    健体八段锦
养心八珍汤即有好心情的八味良药：慈爱心一片；好心肠二寸；正气三分；宽容四钱；孝顺常想；老实适量；奉献不拘；回报不求。这超级药治愈我的急性病，现又治浮躁病。有好心情才有好身体，科学研究表明，爱心多内啡呔释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。
八段锦作按摩，按摩的作用比热疗还大。医学研究发现，人早上起来所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但全身按摩会大大开放毛细血管，因而就可以保平安。按摩健体，何乐不为？

米寿八十八    茶龄百零八
我国米寿、茶龄寿星与日俱增，百岁以上寿星达1.78万人。媒体时常揭示长寿秘诀，值得学习！联系实际学以致用，齐登寿域！

Helen

哇，小鱼准备的早餐营养又丰富，偶也饿了，喝碗绿豆汤去QQ227S

小鱼

我每天能做到喝水2L  ,（1L是4杯水），和太多也会水中毒。
女性喝水要特别注重，水是最后才到达皮肤表层，故要由内而外地保养皮肤，首先要注重喝水。

睡眠时间我总是不够，要带女儿加上自己贪玩，做事又要求高，磨蹭磨蹭就会睡眠基本不足8小时，不过质量很高啊，呵呵，偶已经到了需要保养的年龄了，这个睡眠么，也是要重视起来咯！

ydz

都是好粮食！ml_mliho_69

小鱼

原帖由 gordonhelen 于 2008-8-11 17:59 发表

                               
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哇，小鱼准备的早餐营养又丰富，偶也饿了，喝碗绿豆汤去QQ227S

是的，PP上还只是我们家一天的早餐的一部分，偶女儿的早餐还不在这个上面。
gordonhelen 也是很注重饮食的啊，难怪靓丽！

女人不养身是很可惜的，女人和老人孩子一样，是要养的 ，养身养颜，，，只可惜，偶做的很差啊！

小鱼

怎么么TX给偶加点分拉，呵呵，讨分来！
都是原创哦！

Helen

原帖由 小鱼 于 2008-8-11 18:06 发表

                               
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是的，PP上还只是我们家一天的早餐的一部分，偶女儿的早餐还不在这个上面。
gordonhelen 也是很注重饮食的啊，难怪靓丽！

女人不养身是很可惜的，女人和老人孩子一样，是要养的 ，养身养颜，，，只可惜，偶做的很差啊！ ...

你比偶好多啦，偶基本不吃早饭，每天只喝半瓶水，喜欢麻辣油炸食物……
汗~~~~自己咋吃得那么不健康呢monkey151

[ 本帖最后由 gordonhelen 于 2008-8-11 18:14 编辑 ]

小鱼

不健康?   怎么可能！  偶看见你照片很阳光很健康啊！

小鱼

麻辣油炸好吃啊，我也喜欢的，不过现在吃的少了，怕生豆豆。。。。。